امیدواریم این عنوان به شما این امکان  را بدهد تا هرگونه کاستی و نقص در برنامه تغذیه ای خود را اصلاح  کرده پیشرفت خود را در این رشته افزایش دهید.

در این مقاله  ده اشتباه بزرگ توضیح داده می شود تا بتوانید پتانسیل بدنسازی خود را به فعلیت برسانید.

1-      رژیم گرفتن به صورت دیمی:

بسیاری از بدنسازان بدون دادن زمان کافی به برنامه رژیم  غذایی اول و نتیجه گیری لازم از آن رژیم غذایی بعدی را انتخاب می کنند. حداقل  سه هفته  طول  می کشد تا بدن شما  با تغییر و تبدیلات رژیمی سازگار شود.اگر شما رژیمی را با پروتئین متوسط و چربی پائین با کالری کاهش یافته  شروع کنید و هدفتان کم کردن چربی باشد پس از تقریباً «21» روز انتظار مشاهده  تغییرات قابل توجهی را داشته باشید . منتظر تغییرات سریع نباشید.

2-      قصور در استفاده  صحیح از کالریها:

بیشتر بدنسازان چون  سابقه ای از آنچه می خورند حفظ نمی کنند به آن سرعتی که انتظار دارند وزن کم نمی کنند. در یک رژیم  غذایی نه تنها کالریهاکه کربوهیدراتها ،پروتئین  ها و چربی ها نیز محاسبه می شوند. با محاسبه  نکردن  میزان کالری مصرفی خویش دچار اشتباه می شوید.بدنسازان موفق  سابقه های دقیقی دارند،آنان بر حدس وگمان  عمل نمی کنند . با برنامه ریز تغذیه یا یک منبع جهت تعیین ارزشهای غذایی مشورت کنید و یک ترازو بخرید.

3-      خوردن اتفاقی :

کم کردن وزن یا افزودن حجم بدون چربی  بدن یک امر کلیدی است. خوردن پراکنده مانع تحقق این امر است.اگر از آن جمله آدمهایی هستید که دیر یا مشکل  نتیجه می گیرید  یا بدنتان  مستعد نیست پنج بار برنامه خوراک در روز بهترین رژیم است. این راهکار (هر دو یا سه ساعت خوراک) از انباشته  شدن چربی جلوگیری کرده و حجم بدون چربی بدن را از طریق افزایش جذب مواد مغذی زیاد می کند.

4-      اندازه گیری پیشرفت با توجه به ترازو:

جهت تنظیم رژیم خود تنها به ترازو اکتفا نکنید. هنگامیکه  بدنسازان سعی در افزایش وزن  دارند و وزنشان به سرعت بالا نمی رود،دلسرد می شود. آنها  به تناوب از آمپولهایی جهت  افزایش  کالری بسیار زیاداستفاده می کنند تا پیشرفت خود را  سرعت بخشند. اگر چه ترازو و دیگر ابزارهای اندازه گیری وسایل مؤثری هستند اما با این وجود بهتر است به عکسها و نظرات بی غرض  دیگران  جهت  اندازه گیری پیشرفتتان تکیه کنید . بدنسازی یک ورزش بصری است.

5-      پرخوری (مخصوصاً کربوهیدراتها):

ورزشکارانی که سعی در افزایش حجم بدن  خود دارند اغلب مقدار زیادی از کالریها را که بعدها به چربی بدنی تبدیل می شوند می خورند. بدنسازانی هستند که رژیم بسیار کم چربی را دارند ولی هنوز هم چربی بدنشان  افزایش می یابد و این به خاطر استفاده  زیاد از کربوهیدارتهاست. مطمئناً کربوهیدارتها برای تمرینات سخت مورد احتیاجند و در بازیافت انرژی  از دست رفته کمک  بسیار خوبی هستند ولی وقتی  که بدن آنچه  را که مورد نیازش بوده جذب کرده است  مازاد آن به صورت چربی ذخیره می شود.

6-قصور در شخصی کردن رژیم بدنسازی خود:

اینکه از آنچه بدنسازان حرفه ای انجام می دهند الگو بگیریم اصلاً اشتباه نیست  ولی رژیم دوریان سات از رژیم ناصر السوبناتی بسیار متفاوت است. رژیم دوریان ممکن است در مورد ناصر خوب جواب ندهد و برعکس .ذکر جزئیات سابقه آنچه می خورید و عکس العملی که بدن شما نسبت به آنها نشان می دهد می تواند به شما کمک کند تا یک رژیم شخصی را طبق نیازهای بدنتان ترتیب دهید.

7-موردتوجه قرار دادن مکمل ها به عنوان موادی سحر آمیز :

بعضی از بدنسازان سعی می کنند با خوردن کارنیتیدین و کرومیوم چربیها را از بین ببرند اما آنها در آغاز فرآیند  سوختن چربی بوسیله  پائین آوردن مصرف  کالریشان کوتاهی می کنند. دیگران از کریتین ، گلوتامین یا زنجیره شاخه ای آمینواسیدها جهت تقویت خویش استفاده می کنند اما در مصرف  کالری و پروتئین کافی  جهت ایجاد یک تعادل نیتروژنی مثبت کوتاهی می کنند.

8-استفاده زیاد از ماهی های کنسرو شده:

 برای موفق شدن باید همیشه  به طریق درستی غذا بخوریم . کتاب آشپزی لوراکریوال  به نام سبک زندگی کردن ،شامل«150» دستورالعمل تهیه خوراک بدون قند و چربی است که برای بدنسازان طراحی شده است. این دستورالعمل ها به شما اجازه می دهد برنامه غذایی خود را برای مدت طولانی اجرا کنید. این امر نتایج زیادی را به دنبال خواهد داشت.

9-حذف کردن همه چربیها:

کاهش چربی از رژیم غذایی در کنترل کالری مصرفی مفید است اما قطع  چربی بطور کامل از رژیم  غذایی و تکیه انحصاری بر پروتئین های کم چربی یا بدون چربی مانند بوقلمون ،ماهی و پودر های  پروتئینی  باعث کاهش  متابولیسم چربی و یا رشد با تأخیر می شود. یک رژیم کم چرب که شامل  اسیدهای چرب  ضروری موجود در گوشت ،جوجه و ماهی می شود،در  پیشرفت  بهینه رشد و متابولیسم  چربی مفید است.

10- ایجاد تغییرات شدید به یکباره:

هنگامی که میزان دریافت کالریها  در رژیم غذایی کم یا اضافه  می شود بایستی تغییرات تدریجی در دستور کار قرار گیرد تا بدن  با تغییرات مورد نظر  سازگار شود.. کاهش شدید دریافت کالری باعث خواهد شد بدن چربی موجود را ذخیره کند